সর্বসাম্প্রতিক গবেষণা থেকে জানা গেছে , কিছু গ্রহণ ও কিছু বর্জন আপনাকে দিতে পারে অধিকতর সুস্থ জীবন। সে অনুযায়ী আমরা কী গ্রহণ করব আর কী বর্জন করব, নিচে তা-ই উল্লেখ করা হলো।
বর্জন করেন ভিটামিন সেবন
>চোখের ছানি এড়াতে অনেকে কোনো কোনো সময় ভিটামিন সি বিংবা ই সেবন করেন। কিন্তু ১১০০-এরও বেশি বয়স্ক লোকের ওপর সমীক্ষা চালিয়ে দেখা গেছে, এসব পরিপূরক ভিটামিন এ ক্ষেত্রে কোনো উপকার বয়ে আনে না।
গ্রহণ করুন পটাশিয়াম
প্রচুর পরিমাণে খনিজ পদার্থ সেবন করে আপনি আপনার স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি ২০ শতাংশ কমিয়ে আনতে পারেন। মিষ্টি আলু ও টমেটোর মিশ্রণ থেকে পাওয়া যায় সবচেয়ে ঘন ধরনের পটাশিয়াম। কলা ও কম ননিযুক্ত দুধজাত খাবারেও প্রচুর পটাশিয়াম পাওয়া যায়।
দেহে ফোন বেঁধে রাখবেন না
যারা কমপক্ষে এক বছর ধরে তাদের বেল্টে সেলফোন বেঁধে রাখেন, তাদের উরুর হাড় আগের তুলনায় সরু হয়ে যায়। গবেষণায় এমনটি জানা গেছে। তবে এ ব্যাপারে আরো গবেষণা প্রয়োজন রয়েছে।
গাড়িতে ঘুম বর্জন করুন
পূর্ণবয়স্ক ৪.৭ শতাংশ লোক গবেষকদের জানিয়েছেন, গাড়ি চালানোর সময় এরা তন্দ্রায় পড়েছেন। ঘুমবঞ্চিত মানুষ প্রতিদিন অতিরিক্ত ৩৩০ ক্যালরি গ্রহণ করেন। এ কথা জানা গেছে একটি গবেষণায়।
হার্টের জন্য গ্রহণ করুন মাছ
৭০ শতাংশ এস্কিমোই অতিরিক্ত মাত্রায় মোটা। তবে এদের মধ্যে যারা প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাছ খায়, তাদের দেহে অতিমাত্রায় ট্রাইগ্লিসারাইডস ও সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন থাকে না। এগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় বলেই আমরা জেনে আসছি। অতএব ওজন না কমিয়েও বেশি বেশি মাছ খেয়ে আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে পারেন।
গ্রহণ করব আখরোট
বাদামজাতীয় ফলের মধ্যে যে পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, তার মধ্যে আখরোটে থাকে সে তুলনায় দ্বিগুণ পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। অক্সিডেন্ট অক্সিজেন তৈরিতে সহায়তা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ঠিক তার উল্টো। আখরোট খাইলে আরো কিছু উপকার পাওয়া যায়। আখরোট কলেস্টেরোলের মাত্রা কমাতে পারে। কমিয়ে আনতে পারে জ্বালাযন্ত্রণা।
0 comments:
Post a Comment